استرس و فشار روان شناختی در دوران اولیه زندگی ممکن است منجر به زوال حافظه در سنین بعدی شود .

براساس تحقیقات جدید ، تحمل چنین فشاری می تواند کاهش قدرت ذهنی و نیروی حافظه را در دوره های میانسالی به همراه آورد و از این جهت ، بهداشت روانی در سنین نخستین زندگی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است .

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا با انجام تحقیقات گسترده ای بر روی موشهای  دریافتند که استرس دوران کودکی ، تاثیر منفی و نامطلوبی بر سیستم ارتباط رسانی میان سلولهای عصبی مغز بر جای می گذارد و پیام رسانی این سلولها به یکدیگر را به طور قابل توجهی با مشکل رو به رو می سازد .

تاثیر استرس بر حافظه

استرس یکی از عواملی است که موجب رکود ذهن در مرحله فکر کردن می شود . استرس در دو مرحله مهم باعث اختلال در عمل حافظه می شود ک یکی در مرحله ثبت اطلاعات و دیگری در مرحله یادآوری اطلاعات . مسائلی چون مرگ یا حادثه ناگوار برای اعضای خانواده ، ترس ، خوشحالی ، بیش از حد و ازدواج می تواند بر کارایی حافظه تاثیر گذارد .

توجه : اکثر دانش آموزان موقع امتحان بیشتر به طرف پایین خیره می شود که این عمل کارایی حافظه را در یادآوری مطالب پاین می آورد پس بهتر است که با چشمانی باز به گوشه بالا و چپ یا بالا و راست بنگرند . این عمل فیزیکی به نیمکره های مغز کمک می کند تا همکاری بهتری داشته باشند و امکان دستیابی به اطلاعات را فراهم آورند .

تاثیر استراحت در حافظه

هنگام مطالعه  نباید  خسته باشید ، اگر احساس خستگی می کنید کمی باید استراحت کنید و مطالعه را شروع کنید . پس از یادگیری نیز حتما استراحت کنید تا آموخته های شما مجال استحکام و پایداری در حافظه را پیدا کنندو از به وجود آمدن عامل تداخل جلوگیری شود .

تاثیر آرامش در حافظه

تا حد ممکن در هنگام مطالعه آرامش بیشتری داشته باشید . چون در وضعیت آرامش ، امواج آلفا که بین 8-13 هرتز است در مغز منتشر می شود . در این حالت انسان می تواند از حداکثر نیرو های مغز خویش بهره می جوید و یادگیری و به خاطر سپاری را تسهیل بخشد . در ضمن حفظ آرامش و حالت طبیعی ارگانیسم کارکرد طبیعی مغز و اعصاب را نیز تسهیل می کند .

نکاتی برای کاهش استرس

-       نگرش مثبت داشته باشید

-  نقش دعا و نیاش در کاهش استرس

-       این حقیقت را بپذیرید که وقایعی در زندگی وجود دارد که تحت کنترل شما نیستند .

-       جسور باشید نه پرخاشگر بجای عصبانی شدن و حالت دفاعی گرفتن ، احساسات و عقایدتان را ابراز کنید .

-       تکنیک های تمدید اعصاب را آموخته و تمرین کنید .

-       - ورزش منظم داشته باشید . بدن شما در صورتی که تناسب بیشتری داشته باشد بهتر با استرس مقابله می کند .

-       غذای سالم و متعادل داشته باشید

-       خواب و استراحت کافی داشته باشید .

-       در پی حمایت باشید

-       بیاموز ید که کنترل زمان را در دست بگیرید و وقت خود را تنظیم کنید .

-       انجام کارهای مورد علاقه از فشار استرس می کاهد .

-       با صدای بلند صحبت نکنید . (سکوت ساختار بدن را آرام می کند .)

-       بو های خوب تاثیر ی روح بخش و مسرور کننده بر ذهن انسان دارد .

-       به جای فکر و خیال ، وضعیت خود را تغییر دهید .

-  خنده و گریه ( هر دو به تسکین ما کمک می کنند .)

-       معاشرت با اقوام به خاطر احساس امنیت و آسایشی که ایجاد میکند بسیار ثمر بخش و مفید است .

منبع :    

    1- کیانی ، کاظم ، اسرار تقویت حافظه ص 72-70

     2- کهانا ، گیریجا ، مترجم ، شقایق قندهاری ، استرس ص 260-220