سر به زیر نباشید!
وقتی شما مدت زیادی روی کتاب خم می شوید و در حالی که سر به زیر افکنده اید و مطالب مذکور را مطالعه می کنید، آرام آرام با یک مشکل بهداشتی رو به رو می شوید. شما یکی از مهم ترین اصول بهداشتی مطالعه را نادیده گرفته اید یکی از اصول اساسی مطالعه ،رسیدن مقدار کافی خون به مغز است وقتی به مغز شما خون کافی نمی رسد توانایی یادگیری شما کاهش می یابد؛ یعنی سلول هایی که مسئول ضبط و نگه داری اطلاعات وارد شده هستند غذا و اکسیژن کافی ندارند تا مسئولیت خود را به درستی انجام دهند و سلول های مغز شما با سرعت روخوانی شما هماهنگی ندارد؛ یعنی شما بدون هیچ دلیلی کارآیی خود را کاهش داده اید و آن وقت هر چه بیشتر می خوانید، کمتر یاد می گیرید.
وقتی که سر از ناحیه مفصل میان جمجمه و ستون فقرات زاویه حاده پیدا می کند و عضلات ناحیه جلوی گردن به یکدیگر فشرده می شوند، مهم ترین عروق ناحیه گردن یعنی عروق (کاروتید) تحت فشار قرار می گیرند و به راحتی نمی توانند عمل خون رسانی و انتقال اکسیژن و گلوکز به مغز را انجام دهند و همه آن چه بر شمردیم ، یک به یک اتفاق خواهد افتاد.
اگر شما به چند نکته بسیار آسان و کوچک زیر دقت کنید به این عارضه گرفتار
نمی شوید؛
ارتفاع میز وصندلی خود را به گونه ای تنظم کنید که برای خواندن کتاب نیازی به خم کردن سر نباشد .ارتفاع بلند صندلی و کوتاهی میز معمولا علت اصلی این حادثه ناگوار است.
در حالت نشسته و بدون میز و صندلی از قرار دادن کتاب روی پاها و خم کردن سر بر روی آن خودداری کنید. در حالت نشسته روی زمین بهترین وضعیت برای مطالعه آن ست که کتاب را در دستان خود بگیرید وآن را تا ارتفاع مناسبی بالا بیاورید.
وقتی کتاب مختصری پایین تر از سر شماست ، سعی کنید بیشتر نگاه خود را به سمت کتاب پایین بیاورید؛ نه سر خود را .
در حین مطالعه هر چند دقیقه یک بار سر خود را کاملا راست نگه دارید و چند لحظه در این حالت نگه دارید از این فرصت می توانید برای مرور مطالبی که مطالعه نموده اید استفاده کنید و بدانید که آنها را در ذهن خود حک می کنید؛ چون در بهترین فرصت آنها را به ذهن خود وارد می سازید و آن لحظه ورود خون تازه به سلول های مغزی است.
منبع: پرسمان، دکنر مژده پور حسینی
سردرد
وقوع سر درد همان طور که از تاریخ پزشکی نمایان است از زمان های بسیار دور شایع بوده است یو نانیان و رومیان قدیم از نوعی چای نعنا برای مبارزه با سردرد استفاده می کردند . همچنین دم کرده گل گاوزبان و بابونه از دیگر دارو هایی بوده که برای رفع سر درد از آن استفاده می شده است . آنها همچنین برای کاهش درد از ور قه های سیب زمینی ، پیاز و یا کلم استفاده می کردند و آنها را روی سر بیمار قرار می دادند .
سردرد یکی از شایعترین شکایات در طب می باشد و تقریبا فردی یافت نمی شود که آن را بارها تجربه نکرده باشد . غالب این سر دردها مسئله جدی را به دنبال ندارند و عمدتاً به دنبال استرس و اضطراب ، خستگی ، گرسنگی و یا مصرف بعضی از غذاها ، ویا قرار گرفتن در شرایط نا مساعد ایجاد می گردند. اگر چه بسیاری اعتقاد دارند که سر درد غالباً خبر از وجود مشکلات چشمی می دهد ، اما واقعیت این است که بیشتر اینگونه سر دردها منشا دیگری دارند وکارهای طو لانی مدت چشمی مانند مطالعه ممکن است فقط میزان وقوع و یا شدت آن را بیشتر کند . شاید باور نکنید اما بسیاری از سر دردها با وجود آنکه غیر قابل تحمل هستند ، خطر ناک نیستند و شخص می تواند با مصرف محدود مسکن های عادی و استراحت در یک محیط آرام و تاریک بهبود حاصل کند .
چگونگی ایجاد سردرد
در اثر تحریک ساختمان های حساس به درد مانند : سینو س ها ی سخت شا مه ای ، اعصاب واگ ، عصب سه قلو ، سرخک های بزرگ ، سینوس های وریدی و…درد داخل جمجمه ایجاد می گردد که ما آن را به طور کلی سر درد می نامیم .
عوامل ایجاد کننده سردرد
سردرد به طور کلی به دو دسته تقسیم می شود که یا اولیه است یعنی خود به تنهایی یک بیماری است و برای درمان آن باید نوع سر درد را شناخت و عوامل ایجاد کننده آن را کاهش داد یا ثانویه می باشد و تنها نشانه ای از یک بیماری بالینی است و برای درمان آن باید بیماری اولیه را برطرف کرد. در ذیل چندی از عوامل شایع که باعث ایجاد سر درد می شود را با اختصار بیان می نماییم .اما باید توجّه داشت بعضی عوامل ناشناخته هستند و نیاز به بررسی بیشتر بالینی دارند .
1- سر درد های واکنشی
ممکن است بر اثر صحبت بسیار ، گوش دادن به صحبت طو لانی مدت همکار تان و یا تماشای طولانی مدت تلویزیون دچار سر درد شوید . اینگونه از سردرد ها مادامی که عمل صحبت کردن گوش دادن و …ادامه داشته باشد از بین نخواهد رفت . باید دقت کنید که در این مواقع مصرف زیاد از حد مسکن ها می تواند به شما آسیب های جدی وارد کند .
2- میگرن های ارثی
نخورن غذا می تواند عامل سر درد باشد افرادی که رژیم های سخت می گیرند و یا خود را به کم خوردن عادت می دهند ، ممکن است به سادگی دچار سر درد شوند ، قند خون این افراد عموماً پایین است . چنانچه عوامل دیگری مانند آلودگی ، استرس ،سر و صدا ، قطع و وصل شدن شدید نور و… نیز آن اضافه شود سر درد ، می تواند تشدید شود .
3- پایین بودن قند خون
سپری کردن چند ساعت بدون غذا ، تغذیه نامنظم استفاده نکردن میزان کافی از غذاها در طول روز ، از جمله عللی است هستند که می توانند باعث بروز سردرد شوند .روزه گرفتن نادرست ( بدون سحری خوردن ) بر روی تعداد مشخصی از گیر نده های عصبی تاثیر می گذارد در مقابل شریان های خونی منبسط می شوند و سر درد ایجاد شود .
4- شیوه های زندگی
کمبود خواب ، ورزش نکردن ، استرس ، تنش ، افسردگی می توانند شما را به راحتی دچار سر درد
کنند . شما می بایست سطح اندروفین بدن را (هورمون طبیعی ضد درد در بدن ) از طریق ورزش های ممتد ، خنده و شادی افزایش دهید .
5- دارو های ضد سر درد روی پیشخوان
اگر شما به طور روزانه دارو های سر دردی را که بر روی پیشخوان آشپزخانه قرار داده اید مصرف کنید ، بدون شک سر درد شما از بین نخواهد رفت . این سر دردها از انواع جهش یافته می شوند هنگامی که قرص را مصرف می کنید ، سر درد برای مدت زمانی کو تاهی فرو کش میکند اما هنگامی که اثر دارو از بین رود ممکن است سر درد شما به صورت شدید تری باز گردد . بنا بر این نیاز شما به دارو دو برابر می شود تا بتواند روی درد اثر کند . وابستگی خود را به دارو کاهش دهید و سعی کنید روش های مختلف دیگر را امتحان کنید مثلا رژیم غذایتان را تغییر دهید و به شیوه های درمانی دیگر رجوع کنید .
منبع: هادی جعفری منش ، انواع سر دردها و راه های درمان آن
برنامه غذایی ماه مبارک رمضان
برنامه غذایی ما در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل خیلی تغییر کند ودر صورت امکان باید ساده باشد همچنین باید طوری تنظیم شودکه بر روی وزن طبیعی تاثیر زیادی نداشته باشد با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز باید غذاهایی مصرف شود که به کندی و دیرتر هضم می شود مانند غذاهای حاوی فیبر زیاد . غذاهای دیر هضم معمولا 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند در حالی که غذاهای زود هضم فقط 3 تا 4 ساعت در معده باقی می ماند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی می کند.
غذاهای دیر هضم عبارتند از :حبوبات و غلات مانند جو،گندم ،جو دوسر، لوبیا ، عدس ، ارد سبوسدار ، برنج با پوست و … که کربوهیدرات های پیچیده نامیده می شوند .
غذاهای زود هضم عبارتند از: غذاهایی که حاوی قند ، ارد سفید و …هستند که به این گروه کربوهیدرات های تصفیه شده گفته می شود. غذاهای حاوی فیبر غذایی عبارتند از: غذاهای حاوی سبوس ، گندم سبوس دار ،غلات و حبوبات، انواع سبزی ها مانند : لوبیا سبز، نخود،ذرت،اسفناج،برگ چغندر،میوه های باپوست،میوه خشک شده مثل برگه زردالو، انجیر، الوخشک، بادام و غیره.
غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند و از همه گروه های غذایی مثل میوه،سبزیجات،گوشت و مرغ و ماهی، نان و غلات و گروه شیر ولبنیات باید در برنامه غذایی ما وجود داشته باشد.
از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟
1.غذاهای سرخ کردنی و چرب 2. غذاهای حاوی قند زیاد 3.خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر 4.خوردن چای زیاد هنگام سحر، زیرا چای باعث افزایش ادرار شده واز این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به انها نیاز دارد، دفع می شوند.
چه غذاهایی را مصرف کنیم؟
1.حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و ازغذاهائی است که دیر هضم میشود.
2.خرما منبع عالی قند،فیبر،کربوهیدرات،پتاسیم و منیزیم می باشد.
3.مغز بادام منبع غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر می باشد.
4.موز منبع غنی پتاسیم،منیزیم و کربوهیدرات می باشد.
5.مصرف زیاد اب یا اب میوه در فاصله بین افطار وزمان خواب،باعث تامین اب مورد نیاز بدن می شود.
ما چگونه می توانیم با عظمت خدا آشنا شویم؟
راه آشنایی با عظمت خدا تفکر، دقت و تمرکز در آیات الهی است .این عادت را دور بیندازیم که به همه چیز سرسری نگاه کنیم .در قرآن هم این اخلاق مذمت شده «و کَایِّن مِن آیة فی السماوات وَ الارض یَمُرون عَلَیها وَ هم عنها مُعرضون » سراسر عالم آیات الهی است؛ ولی گویا ما چشمانمان را می بندیم . اگر در پیدایش یک گیاه کوچک ، یک حشره ،یک حیوان کوچک ،یا خلقت انسانی که خلیفه خداست ، دقت کنیم درک می کنیم که خدا یعنی چه .آیا انسان ، چنین موجودی، با این ضعف ، با این پستی ، با این ذلت ، با این حقارت جا دارد که در مقابل خداوند بایستد و گناه کند ؟ تو با چه قدرتی گناه می کنی ؟آیا با چشمی که خدا میلیونها سلول مختلف را با هم ترکیب کرده و به صورت این اندام ظریف در صورت تو قرار داده ، گناه می کنی ؟انسان چقدر باید خجالت بکشد که با نعمتهای ارزنده ای که خدا به او داده ، خدا را مخالفت کند ؟
به همین دلیل اولیای خدا زمانی که در باره زشتی گناهان فکر می کردند ،گاهی حالت بی هوشی به آنان دست می داد ، یا از درک عظمت لرزه براندامشان می افتاد . این ها افسانه نیست ؛ما چون ندیده ایم یا کم دیده ایم ، با سختی باور می کنیم .نقل شده که مرحوم آخوند ملا محمد کاشانی هنگامی که در مدرسه صدر اصفهان برای نماز شب بلند می شد ،در و دیوار و درختان با او تسبیح می گفتند ؛ و وقتی ایشان به نماز می ایستاد بدنش چنان می لرزید که رعایت استقرار شرعی در نماز های واجب برایش به دشواری امکان داشت .
چنین کسانی هستند که «عَظُم الخالِقُ فی أنفُسهم وَ صَغُرما دونه فی اعینهم»
مدیریت زندگی
یک روز گروهی از قورباغه های کوچک تصمیم گرفتند که با هم مسابقه ی بدهند. هدف مسابقه رسیدن به نوک یک برج خیلی بلند بود. جمعیت زیادی برای دیدن مسابقه وتشویق قورباغه ها جمع شده بودند. مسابقه شروع شد. کسی باور نداشت که قورباغه ها ی به این کوچکی بتوانند به نوک برج برسند .می گفتند: آنها هیچ وقت به نوک برج نمی رسند. برج خیلی بلنده! قورباغه ها یکی یکی شروع به افتادن کردند.جمعیت هنوز ادامه می دادند؛ خیلی مشکله!!
هیچ کس موفق نمی شه! و تعداد بیش تری از قورباغه ها خسته می شدند و از ادامه دادن منصرف. ولی فقط یکی به رفتن ادامه داد بالا،بالا وباز هم بالاتر …. این یکی نمی خواست منصرف بشه! بالاخره بعد از تلاش زیاد تنها کسی بود که به نوک رسید!
بقیه ی قورباغه مشتاقانه می خواستند بدانند او چگونه این کار را انجام داده؟ وقتی از او پرسیدند که چطور قدرت رسیدن به نوک برج وموفق شدن را پیدا کرده؟ مشخص شد که برنده ی مسابقه کر بوده!!
نتیجه:
هیچ وقت به جملات منفی ومایوس کننده ی دیگران گوش ندهید…. چون آن ها زیباترین رویاها وآرزوهای شما رو از شما می گیرند.چیزهایی که از ته دل آرزوی آن را دارید!همیشه به قدرت کلمات فکر کنید.چون هر چیزی که می خوانید یا می شنوید روی اعمال شما تاثیر می گذارد. پس همیشه مثبت فکر کنید!وبالاتراز آن کر شوید،هر وقت کسی خواست به شما بگویدکه به آرزوهایتان نخواهید رسید! وهمیشه باور داشته باشید: من همراه خدای خودم همه کار می توانم. عشق می تواند یک انسان را تغییر دهد! اما…. ناامیدی این کار رازودتر انجام می دهد.